Лучшие упражнения для грудных мышц

Хорошо развитая грудь издавна считалась символом силы, мужества и крепости мужчины. Эта традиция актуальна и сейчас, ведь каждый мужчина мечтает о привлекательном мужественном теле, которое дает уверенность в себе, придает силы и приумножает шансы понравиться любимой женщине. Мужчины несмотря ни на что стараются усовершенствовать свое тело, доведя его до атлетического идеала.

Чтобы добиться поставленной цели на сегодня существуют эффективные упражнения для грудных мышц для мужчин, благодаря которым происходит не только тренировка груди, но и для роста мышечной массы. Но перед началом тренировок необходимо вникнуть в аспекты атлетических комплексов, узнать мнения профессионалов и изучить анатомическое строение грудных мышц.

Зал или домашние тренинги?

спортзал домаКомплекс упражнений для грудных мышц для мужчин на начальном этапе можно использовать в домашних условиях. Когда мышцы грудной клетки окрепнут, можно отправляться в спортзал для более интенсивных тренировок и высокой нагрузки, чтобы достичь больших успехов в этом направлении. Даже самое эффективное упражнение для груди не даст быстрых результатов, поэтому необходимо настроиться на долгосрочное построение красивого тела и развивать грудные мышцы. Лишь с помощью плодотворных тренировок можно достичь результатов. В этом случае поможет усердие и терпение, ведь быстро долгожданный эффект не придет.

На начальном этапе вам понадобится лишь пара гантелей весом около 20 кг и возможно эспандер. Базовые упражнения на грудные мышцы можно с легкостью выполнять дома, но для увеличения эффективности вскоре необходимы будут тренажеры и хороший спортивный зал. Чтобы тренировка была максимально безопасной, необходимо выполнить разминку мышц, разогрев. Это упражнения для мышц шеи, головы, грудной клетки, туловища и конечностей, нужно дать телу возможность проснуться, и приготовиться к интенсивной работе.

Особенности тренинга

Вокруг правильности выполнения комплекса упражнений для груди существует много споров, однако есть проверенная информация о грамотно выстроенном тренинге, который будет максимально эффективным и продуктивным. Эффективность тренировки мышц груди не зависит от частоты тренировок и бесчисленного количества подходов, ведь таким способом можно навредить мышцам и надолго выпасть из программы. Мышцы должны отдыхать и восстанавливаться, поэтому не нужно выполнять тренировки ежедневно. Существуют рекомендации, которые упростят выполнение упражнений для развития груди:

  1. Упражнения на грудь не должны затрагивать одновременно и трицепсы, поэтому необходимо грамотно распланировать дни выполнения тех и других упражнений. Такое распределение позволит мышцам отдыхать, но они не будут успевать адаптироваться к определенной нагрузке. В разные дни воздействие на них будет меняться, что будет способствовать лучшему росту мышечной массы.
  2. Для новичков лучше выбрать двухдневный комплекс для мышц груди за неделю, что позволит создать оптимальный баланс.
  3. Тренировка мышц груди – это около 5 упражнений по 4-5 подходов, для новичков же будет достаточно нескольких подходов и меньшего количества упражнений. Если ваши тренировки грудных мышц направлены на увеличение силы – это около 6 раз, для увеличения грудных мышц – около 10.
  4. Базовые упражнения для груди будут самыми эффективными при росте мышечной массы. Используйте классический жим, отжимания. Более опытные тяжелоатлеты могут использовать изолирующие упражнения, но для новичков они слишком травмоопасны.
  5. Отдавайте предпочтение горизонтальному жиму, именно он является основным в комплексе упражнений для развития грудных мышц.

Правильная техника

Базовыми упражнениями на мышцы груди являются жимы штанги и различные отжимания. Для ощутимости результатов, и чтобы вы не тратили энергию впустую на тренажере или дома, необходимо следовать правильной технике выполнения тренинга.

жим лежа

Жимы лежа

Это лучшие упражнения для грудных мышц для различной комплекции мужчин, к тому же они являются универсальными и не могут выполняться без помощи тренажера. Эти упражнения для увеличения мышц грудной клетки подходят для мужчин, которые только начинают свои первые шаги в мире спорта.

Эти упражнения выполняются на скамье для жима, с помощью которой регулируется направление нагрузки. Можно наклонить ее так, чтобы голова была выше ног или наоборот. В первом случае нагрузка направляется на верхний отдел грудной клетки, а во втором – на нижний.

Классические отжимания

Лучшие для использования дома упражнения на мышцы и грудь – это классические отжимания, они выполняются без тренажера и не актуален поход в зал. Они задействуют не только грудные мышцы, но и различные участки тела. Чтобы усилить эффект используется дополнительный вес и отягощение.

Брусья

Они схожи с предыдущими упражнениями для мужчин для мышц грудины, для них также не нужен тренажер, а заниматься можно на любой спортивной площадке или стадионе, ведь брусья – это не редкость. Но для того, чтобы прокачивалась именно грудная мускулатура, норма между брусьями — 70 см, иначе упражнения будут действовать не на мышцы различных отделов грудной клетки, а на трехглавые мускулы.

спортсмены на брусьях

Гантели

Комплекс упражнений с гантелями предполагает разнообразие вариантов занятий. Это может быть разведение рук или жимы от груди, но не как со штангой, способствующие развитию мускулатуры верхнего грудного отдела. Все движения с большим весом проводят плавно и без рывков, иначе эффект будет не 100%. Также важно соблюдать правильное дыхание: выдох — при нагрузке, вдох – в период расслабления мускулов. Для упражнения с гантелями можно использовать скамью для прокачки большой грудной мышцы или выполнять тренинг, лежа на полу или мате. Используйте видео уроки, которые демонстрируют правильную технику, безопасное положение и разведение рук.

Кроссоверы

Для этого тренинга нужен тренажер, который имеется почти во всех современных спортзалах. С помощью силового сведения рук с использованием троса мышечная масса довольно оперативно начинает расти. Прокачивается внутренний отдел и нижняя часть грудной клетки. Эти упражнения эффективны для тех, кто не получил желаемого результата от альтернативных занятий с утяжелителями. Но лучше начать с малого и перейти к кроссоверам с накопленным опытом тренинга.

Пуловеры

Для этого вида занятий также необходим спортзал с тренажером. В ходе тренинга задействованы почти все мышцы грудной мускулатуры, потому он является универсальный и подойдет для каждого из желающих иметь красивое накаченное тело.девочка с дынями

Помимо грамотно выстроенного комплекса упражнений, важно соблюдать рациональное питание и полноценный отдых. Так как в процессе силовых тренировок тратится большое количество сил и энергии, потребляемая ежедневно пища должна восполнять этот баланс. Нужно делать акцент на дробное питание, частое и маленькими порциями. В рационе должны преобладать белковые продукты, сложные углеводы, растительные жиры, клетчатка. Ежедневно рацион должен быть снабжен мясом птицы, нежирными сортами рыбы, свежими овощами, бобовыми, кашами, молочными продуктами. Следуя этим правилам, вы очень быстро нарастите нужный рельеф и подтяните свое тело.

Одних тренировок или питания будет недостаточно, это должна быть слаженная работа по всем фронтам.

Помимо красивого мускулистого тела вы получите крепкое здоровье и защиту иммунитета, ведь спортивный человек чувствует себя по-другому после занятий. У него появляется больше сил для осуществления поставленных целей, настроение улучшается, у него не остается свободного времени для негативных мыслей.

Нужно правильно рассчитать нагрузку, время занятий, сократить перерывы между подходами и чередовать нагрузку на различные группы мышц, не напрягая их ежедневно. Полноценный отдых и сон помогут восстановить потраченные силы. Не обязательно тратить время и финансы на посещение тренажерного зала, для начала будет достаточно домашних тренингов с использованием подручных средств и минимального инвентаря.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: