Комплекс упражнений для ягодиц и бедер в домашних условиях

Большинство девушек мечтает о красивой фигуре, но мало кто из них хочет тратить время на изнуряющие тренировки. Представительницы прекрасного пола стараются ограничиться диетой, думая, что так получат красивую попу и ноги. Однако все не совсем так, ведь диета не только расщепляет жировые запасы, но и истощает мышечные ткани. Если продолжать неполноценно питаться длительное время, то вместо округлых форм будет лишь кожа и кости, которые не привлекут мужское внимание. Исправить ситуацию могут различные комплексы для укрепления мышц, в которые входят самые  лучшие и эффективные упражнения для бедер и ягодиц, выполняемые в домашних условиях. Они отлично сочетаются с правильным питанием и полноценным сном и подойдут людям, которые не хотят или не имеют возможности ездить в специальные фитнес-залы. Достаточно посмотреть видео-урок, изучить технику и самостоятельно воспроизвести движения.девушка лежит

Первое время тренировку можно проводить перед зеркалом, чтобы увидеть свои ошибки. В таком случае упражнения будут делаться правильно и вопрос о том, как укрепить мышцы ягодиц и получить красивые ноги в домашних условиях будет не актуален.

Особенности домашнего тренинга

В тренажерном зале можно найти различные спортивные снаряды для прокачки определенных групп мышц, поэтому без помощи тренера там будет сложно. Центры для занятий по фитнесу и вовсе приспособлены лишь для тренинга с инструктором. Оба варианта являются достаточно дорогими, и придется подстраиваться по времени к работе этих залов и платить тренеру. Однако тренировку можно проводить в домашних условиях, используя эффективные упражнения для укрепления мышц ног и ягодиц, пресса. При правильном выполнении  эффект будет не хуже чем после занятий с инструктором и на это не придется тратиться.

Делая упражнения для ног и ягодиц дома, девушка должна понять, что важно не только правильно выполнять движения из комплекса, но и следить за своим дыханием.

Вдыхая воздух, человек расслабляет свои мускулы, а выдыхая, напрягает. Движения, выполняемые в стоячей позиции лучше всего делать стоя перед зеркалом, чтобы исключить ошибки.

Все упражнения для ягодиц и бедер направлены на получение оптимальной упругости мышц в домашних условиях, а технику выполнения и сам комплекс всегда можно посмотреть на видео. Повторяются движения по 20-30 раз за 1 подход. Начинающие спортсмены могут снизить это число до 10-20 и постепенно увеличивать. Достичь эффекта можно за 2-3 месяца, если заниматься интенсивно и регулярно. В ином случае желанной формы попы как у голливудских звезд получить не удастся.

Основным критерием успешной тренировки является боль на следующий день, которая со временем проходит. Она говорит о том, что мышцы получили несвойственную им нагрузку. Ближе к четвертому дню обычно никакого дискомфорта не остается и начинается фаза суперкомпенсации, то есть мышечные ткани увеличиваются в размерах. Ускорить эффект можно, но для этого придется подкорректировать ежедневное меню, чтобы в нем было больше белков и меньше жиров и углеводов. Дополнительно можно употреблять протеиновые коктейли.

красивая попа

Тренировочный комплекс

Насчет качества и результативности различных тренингов споры среди специалистов ведутся и по сегодняшний день. Однако многие из них признали, что самые эффективные упражнения для ног и ягодиц, выполняемые в домашних условиях можно подчеркивать из нескольких комплексов одновременно. Если зациклиться на одних и тех же движениях, то особого прогресса не будет, поэтому программу нужно постоянно дополнять.

При отсутствии желания долго думать,  можно выбрать для себя стандартный комплекс упражнений для ног и ягодиц, выполняемый в домашних условиях. Для него потребуется коврик и желательно поставить недалеко от себя бутылку с водой. Посмотреть на эту программу можно ниже:

https://www.youtube.com/watch?v=IYO9AMH_HIQ&feature=youtu.be

Если времени на занятия немного, то можно выбрать видео, на котором запечатлены лучшие упражнения для ног и ягодиц для выполнения в домашних условиях. Тратить придется всего 10 минут 2 раза в неделю, а увидеть, как делает эти движения Катя Усманова можно здесь:

Самые эффективные упражнения для бедер, пресса и ягодиц называются так за качественное укрепление мышц и сжигание жира, но если женщина не знает, как их делать правильно, то желаемого рельефа не будет. Рассказывает обо всех особенностях тренировочного комплекса и наглядно показывает все движения Екатерина Кононова на этом видео:

Заниматься спортом можно не только дома, но и на природе. На свежем воздухе у спортсмена поднимается настроение, и желания добиться намеченной цели увеличивается. Перед занятиями нужно расчистить местность вокруг себя, чтобы не удариться ступней или не упасть. Хороший комплекс упражнений для ягодиц и бедер показан на этом видео:

Во время и после беременности

Девушки, ждущие ребенка, не должны забывать о легких физических нагрузках. Ведь по статистике беременность протекает значительно проще, если женщина вела активный образ жизни и занималась спортом. Мышечные ткани будут более подготовленными к столь тяжелому процессу, как рождение малыша. Однако подбирать для своей тренировки в домашних условиях упражнения для красивых ног и ягодиц нужно с осторожностью, поэтому рекомендуется просматривать видео-уроки. На них можно увидеть технику выполнения движений и подчеркнуть для себя что-то новое. Посмотреть, как подтянуть мышцы ягодиц и бедер беременной девушке в домашних условиях можно на этом видео:

После рождения ребенка упражнения постепенно можно усложнять и повышать уровень нагрузки. Посмотреть на короткое видео, на котором показана тренировка пресса, бёдер и ягодичной мышцы можно ниже:

Советы специалистов

Просмотр видео, на котором показаны упражнения для пресса и ягодиц, для выполнения в домашних условиях может любой желающий, но для достижения необходимого эффекта этого часто не достаточно. Специалисты рекомендуют запомнить определенные правила для проведения качественной тренировки, а увидеть их перечень можно ниже:

  • Любое занятие спортом должно начинаться с 10-15 минут разминки. Она помогает защитить мышцы от повреждения и увеличивает их выносливость к нагрузкам;
  • Пить воду во время тренинга не запрещается, но лишь маленькими глотками и понемногу. Восстанавливать весь потерянный запас жидкости нужно уже после занятий;
  • По возможности тренироваться лучше перед зеркалом, чтобы исправлять себя;
  • Ускорить обмен веществ и как следствие начать расщепление жировых отложений может соблюдение диеты. Желательно употреблять больше белковых продуктов и меньше жиров и углеводов;
  • Вредные привычки плохо влияют на здоровье, поэтому от них желательно отказаться полностью;
  • Если результат достигнут, то бросать занятия полностью не стоит и нужно продолжать поддерживать форму. В ином случае потерянные килограммы быстро вернутся, а мышцы потеряют свой тонус;
  • При наличии проблем со здоровьем нужно их учитывать, составляя программу тренировок и желательно проконсультироваться со своим врачом;
  • Доводить себя до изнеможения нельзя, так как уменьшается не только количество жира, но и мышечная ткань, поэтому нагрузки должны быть дозированными и постепенно увеличиваться;
  • Постоянные тренировки требуют полноценного отдыха. Спортсменам нужно хорошо высыпаться (6-8 часов в день), ходить в сауну и чаще бывать на природе;
  • Первоначально лучше начинать с 15 минутных занятий и проводить их через день. Постепенно время можно увеличить до 40 минут и тренироваться 4-5 дней в неделю.

Упражнения, предназначенные для прокачки ягодиц и бедер можно делать в домашних условиях без особого инвентаря. В большинстве комплексов нужен лишь стул, коврик и бутылка с водой. Именно поэтому они так популярны у людей, которые не могут себе позволить тренажерный зал и занятия с личным тренером из-за нехватки средств или свободного времени.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: