Выбор протеина для эффективного набора мышечной массы

Нацеленность на результат предполагает полную отдачу и комплексный подход. Именно поэтому помимо эффективного комплекса упражнений, необходимо правильное питание и употребление дополнительных добавок. Протеиновые добавки уже давно стали фаворитами многих бодибилдеров. Но необходимо ответственно совершать выбор, ведь от того, какой протеин лучше для набора мышечной массы новичку, зависит дальнейший результат и успехи для начинающих. Не нужно бросаться на первый попавшийся продукт. Нужно разобраться в составе, производителе и подходящем для ваших тренировок виде протеина.

Что такое протеин

Зачастую протеин для новичков кажется чем-то вредным и малоэффективным, но необходимо разобраться, что такое протеин, какой подойдет протеин для начинающих. Эта добавка представляет собой белок, который участвует в строении всех человеческих тканей, в т.ч. т мышечных. С помощью расщепленного белка наш организм получает необходимые силы и энергию.

Протеин бывает двух видов: незаменимые аминокислоты и взаимозаменяемые кислоты. Необходимый белок содержится в продуктах питания, таких как печень, рыба, мясо, молоко, злаки.протеин

Чтобы организм получал необходимое количество протеина, суточная доза должна составлять несколько гр на каждый кг веса. Протеин привлекателен следующими преимуществами:

  • уменьшение жировых отложений;
  • ускоренный рост мышечной ткани;
  • умножение энергии и силы для тренировок;
  • ускорение обменных процессов в организме;
  • быстрейшая регенерация ткани мышц, ее восстановление.

Все больше спортивных людей отдают свое предпочтение протеиновым добавкам, замечая эффективный результат строения привлекательного рельефного тела.

Сывороточный протеин для набора мышечной массы является толчком к достижению намеченных целей, которые хочется достичь как можно быстрее. Важно только правильно разобраться, какой протеин лучше выбрать, какие виды добавки эффективнее. Современные продукты настолько сбалансированы, что аналогичный состав нельзя получить из натуральной пищи.

Гейнер или протеин?

Как узнать, какой вид является лучшим протеином для набора мышечной массы? Обозначить поставленные цели. И гейнер, и протеин подходят для набора мышечной массы какой из них лучше? Первый способен увеличить вместе с массой еще и жировую прослойку, поэтому подходит исключительно для худых людей. Для набора сухой мышечной массы лучший вид добавки – это протеин. В нем отсутствуют углеводы, которые формируют подкожные жировые отложения.

Как сделать выбор

виды протеинаМы ежедневно потребляем белок вместе с продуктами, но этого количества недостаточно для набора мышечной массы и роста мышц, поэтому важно знать, какой лучше выбрать протеин для только начинающих. Производители белковых добавок используют метод извлечения этого продукта из мяса, сои, яиц. Качество добываемого белка отличается. Поэтому какие протеины купить лучше для набора мышечной массы, можно определить только методом проб и ошибок. Но различают следующие виды:

Казеиновый

Возможно, для кого-то именно казеиновый протеин является самым лучшим и эффективным для набора сухой мышечной массы, ведь какой процесс не является индивидуальным? Этот продукт необходимо подбирать с учетом его сложной структуры, которая имеет в составе специфические вещества, усваивающиеся дольше обычного. Казеиновый протеин – самый лучший для набора массы мышечной и получения белка в течение длительного времени. Он имеет такие преимущества:

  • поддержание мышечных тканей и их эффективное восстановление во время сна и отдыха организма;
  • продолжительное обеспечение необходимым запасом энергии и сил;
  • снабжение организма незаменимыми кислотами, которые нельзя получить в достаточном количестве из обычных продуктов питания.

Изолят

Лучший сывороточный протеин для набора сухой мышечной массы – это изолят, который качественный и отличается своей высокой стоимостью. Опытные спортсмены используют его перед особенными выступлениями или фотосессиями, на которых нужно выглядеть на все 100%. Этот вид отличается самой высокой скоростью усваивания, эффективно восстанавливает мышцы, укрепляет тело, обеспечивает энергией на весь день. Лучше употреблять его утром или после интенсивной тренировки.

Яичный

Не знаете, какой протеин подобрать и купить для начинающих? Попробуйте яичный, который добывается из яичных белков и является натуральным. Он не вызывает побочных эффектов со стороны ЖКТ, но имеет специфический вкус и немалую стоимость. Но никакой больше вид протеина не усваивается лучше, поэтому, если у вас нет аллергии на яйца, можно смело выбирать яичную добавку.банка протеина

Соевый

Соевый протеин подходит тем, у кого имеется аллергическая реакция на другие виды добавок, а также людям с высоким уровнем холестерина. Соевый протеин предназначен и для набора мышечной массы и для похудения, важно правильно использовать его дозировку. Этот вид подходит вегетарианцам, однако, нужно следить за реакцией организма на его употребление. Существуют случаи непереносимости соевого протеина со стороны ЖКТ.

Рисовый

Как подобрать протеин для вегетарианцев для набора мышечной массы? Можно использовать соевый или рисовый виды. Но второй добывается из натурального продукта с некоторыми добавками. Усвоение этого вида также по-разному воспринимается организмом. У него нет определенных выдающихся свойств, поэтому, если вас устраивает цена и эффект от этого продукта, это может быть сугубо личное предпочтение.

Как принимать белки

Протеиновые смеси и добавки для набора мышечной массы необходимо принимать в комплексе с определенными физическими нагрузками, иначе эффект от них будет маловыраженный. Различные виды принимаются по-разному, поэтому обязательно изучайте инструкции перед употреблением продукта.

Какой вид лучше купить и нужно ли покупать протеин решать только вам, исходя из ваших потребностей, целей и в первую очередь финансовых возможностей, ведь качественный продукт стоит не дешево.

Белковые добавки обычно употребляют перед и после тренировки, особенно важны последующие после тренинга 2 часа. Если добавка усваивается долго, можно принимать ее перед сном для поддержания мышц и сил организма. График приема вы выстраиваете самостоятельно, исходя из особенностей вида добавки. Можно составить график на день, неделю и даже месяц.прием протеинового коктеля

Вред от протеина

Сыворотка не является опасной для здоровья, но прием любой белковой добавки требует соблюдения рекомендаций производителя. Следуйте инструкции, и вы не ощутите дискомфорта. Нельзя превышать дозировку, потому как среди побочных эффектов может быть расстройство ЖКТ, аллергия, или повышенная нагрузка на определенные органы. Не рекомендуют употреблять протеин людям с проблемами печени, почек.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: