Обзор необходимых калькуляторов для похудения


Любители спорта следят за своим рационом питания и при необходимости его корректируют. Связано это с тем, что от съеденного за день зависит рост мышечных тканей или их сушка, если необходимо убрать лишний жир. Для этой цели люди часто сидят на различных диетах и консультируются с диетологами, но особое внимание уделяется калорийности (ккал) пищи.

Помочь сделать расчет суточной нормы может калькулятор калорий для похудения, ведь калькулятором можно пользоваться онлайн, что для большинства пользователей очень удобно. Обычно в этих сервисах используются достаточно простые и распространенные формулы, например, Миффлина-Сан Жеора, а для получения более точных данных можно заполнить дополнительные поля. В большинстве случаев там указывается масса тела и степень интенсивности занятий спортом, а также рост, возраст и пол человека. Отдельно можно поставить галочку напротив пункта «для снижения веса». Если все сделать правильно, то расчет калорий для похудения на день, подсчитанный калькулятором, будет верным и их потребление не вызовет негативного эффекта.

Формулы подсчета

Разобраться в том, как рассчитать количество калорий в день для похудения можно не только на калькуляторе онлайн, но и взяв ручку, бумагу и взглянув на работы известных математиков. Среди них выделяется еще совсем молодая формула Миффлина- Сан Жеора. Она была составлена учеными еще в 90 годах и на сегодняшний день является наиболее актуальной. Ведь этот расчет калорийности суточного рациона учитывает нынешние особенности питания человека, поэтому его часто используют для похудения и вставляют в различные калькуляторы онлайн. Однако в формуле Миффлина-Сан Жеора не берется во внимание отличие в процентном соотношении жира и многие специалисты считают, что она может слегка завышать допустимое количество ккал. Посмотреть на особенности такого расчёта можно ниже:

формула Миффлина-Сан Жеора

Основное, что нужно для любого счетчика – это вес, пол и возраст. Эти критерии нужно умножить на определенные коэффициенты для получения ответа. Особое внимание нужно уделить физической активности. В любом бесплатном онлайн-счетчике калорий для похудения есть такой критерий, например, при занятиях фитнесом нужно указать степень тяжести тренингов. Если нагрузка отсутствует, то этот нюанс также следует указать, ведь в таком случае для дневного расхода не потребуется много калорий.

Не все формулы остаются востребованными на сегодняшний день из-за давности открытия. Расчет Харриса-Бенедикта ккал для похудения в онлайн-калькуляторе используется реже всего. Суть столь низкой популярности заключается в том, что изобрели формулу еще в 20 годах минувшего века. В те времена расчёты велись, ориентируясь на молодых парней атлетического телосложения, которые занимались спортом. Именно поэтому формула имеет погрешность, которая составляет минимум 5%. У простых людей, особенно женщин, не занимающихся спортом, суточная норма калорий онлайн-калькулятора выходит выше допустимой при похудении и для их сжигания потребуется много усилий. Посмотреть на критерии, используемые для расчета по этой формуле можно ниже:

формула Харриса-Бенедикта

В этом случае ключевые параметры не отличаются от предыдущей формулы. Итоговые цифры следует умножить на степень активности в зависимости от степени нагрузки человека.

Существует и более точная формула (Кэтча-МакАрдла), для которой придется узнать % жира в теле. Посмотреть, как ведется расчет с ее помощью можно ниже:

формула Кэтча-МакАрдла

Получив итоговые данные, можно умножить их на коэффициент активности, исходя из индивидуальных особенной ритма жизни, и получить свой допустимый предел калорий. Подсчитать % жира можно, но для этого придется воспользоваться калицером и таблицей данных, расположенной ниже:

таблица

Для понимания аббревиатур, которые используются в онлайн-калькуляторе для похудения и подсчета съеденных калорий за день, ниже предоставлен их список с расшифровкой:

  • Эта аббревиатура представляет собой исходную концентрацию ккал, которая необходима организму, чтобы выполнять базовые функции;
  • Такой показатель обычно добавляют в формулу, если есть какая-либо неспортивная нагрузка. В нее входит поход в магазин, уборка в доме и т. д.;
  • В этом случае суть критерия заключается в занятиях спортом и их степени активности. Спортсменам нужно больше калорий, чтобы восстанавливать запас сил, поэтому в формулах он играет основную роль;
  • Такой показатель отвечает за затрачиваемое количество ккал на процесс переваривания еды. Если в рационе много белков, то он ниже, а при большой концентрации жиров выше;
  • Итоговое количество калорий необходимое в день человеку. Подсчитывается такой параметр путем складывания всех аббревиатур, перечисленных выше.

Посчитать калории, которые должны быть съедены за день для похудения на онлайн-калькуляторе можно и без специфических сокращений. Однако в некоторых случаях их знание требуется, поэтому лучше сохранить эти аббревиатуры у себя.

Онлайн-калькуляторы

Для женщин и мужчин необходимая норма калорий в день отличается, и помочь подсчитать ее может онлайн-калькулятор. Он представляет собой особый инструмент, облегчающий жизнь пользователям. Научиться работать с таким калькулятором может любой желающий даже без особых знаний. Он позволяет рассчитать калорийность для похудения, массу тела, обменные процессы и другие показатели в режиме онлайн. Такой сервис полезен для людей, желающих похудеть и бесполезно сидящих на диетах, а также для спортсменов, которые стремятся поддерживать свое тело в форме. Узнать необходимые данные можно, определившись с типом калькулятора и заполнив пустые поля. На всю процедуру обычно уходить не более 1-2 минут, поэтому ждать ответа долго не придется.

На сегодняшний день существуют такие наиболее востребованные калькуляторы потребления калорий и других показателей:

  • Идеальный вес. Используя специальные формулы, такой калькулятор позволит понять, нужно ли заниматься спортом и корректировать свой рацион или все в порядке с массой тела. Для определения итогового числа необходимо указать свой рост, вес и вид телосложения. Увидеть сам сервис можно здесь:

mirdiets.ru/kalkulyator-idealnogo-vesa

идеальный вес

  • Обменные процессы. В этом случае речь пойдет именно о потребляемых калориях, а точнее, об их допустимом суточном количестве. Для определения используется вес, пол, рост и возраст человека. Итоговому результату нужно будет придерживаться при составлении меню, а для этого желательно изучить таблицы калорийности продуктов. Ознакомиться с этим калькулятором для похудения можно здесь:

mirdiets.ru/kalkulyator-osnovnogo-obmena-veshhestv

Обменные процессы

  • Процент массы. Такой показатель крайне полезный для людей желающих узнать % жира в организме. Для выяснения потребуется указать свой рост, пол и вес. Под итоговой цифрой будет находиться вердикт сервиса, ориентируясь на который можно понять, что нужно набирать массу тела или снизить ее. Ознакомиться с таким калькулятором можно ниже:

mirdiets.ru/kalkulyator-indeksa-massy-tela

Процент массы

  • Физическое состояние. Этот сервис востребован у спортсменов, так как показывает индекс массы, определяет тип телосложения, идеальный вес, процент жира, а также допустимое сердцебиение и количество калорий. Однако для подсчета придется вписать множество параметров. Сюда входит вес, рост, пол, пульс, размер бедра, локтя и талии, а также тип используемой нагрузки. Ознакомится с таким важным для похудения и набора массы тела сервисом можно ниже:

mirdiets.ru/kalkulyator-fizicheskogo-sostoyaniya

Физическое состояние

  • Подсчет калорий. В этом случае используются уже озвученные выше формулы для определения калорийности дневного рациона. Для подсчета потребуется написать свой вес, возраст, степень активности и пол. В результате программа выдаст идеальные показатели для похудения и сохранения массы тела. Ознакомиться с этим сервисом можно здесь:

mirdiets.ru/kalkulyator-kalorij

Подсчет калорий

Калькуляторы, созданные специально для подсчета калорий на день для похудения и набора мышечной массы, значительно упрощают жизнь людям. Им остается лишь заполнить параметры и получить итоговый результат. Ориентируясь на него, можно составить меню, но придется изучить таблицы калорийности или взять готовый рацион за пример. В таком случай все, что съедаете, будет идти лишь вам на пользу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий