Избавляемся от живота — диета для мужчин

Несмотря на то что за свою фигуру переживают в основном женщины, излишки жира на животе и боках откладываются чаще всего у мужчин. Это не только не эстетично, но и причиняет некоторые физические неудобства, сковывая активность телодвижений, а также понижает либидо, поэтому избавиться от жира на животе мужчине даже важнее, чем женщине. Для этого можно воспользоваться любой диетой для мужчин от живота с меню на неделю.

Почему необходимо придерживаться диеты

Во-первых, правильное питание для мужчины всегда было одним из китов, на которых держится здоровье человека, а во-вторых: методов, как похудеть без диеты и убрать живот, или прийти в форму при помощи одной только диеты не существует.

Для того чтобы убрать живот мужчине необходимо заставить свой организм сжигать накопленные углеводы в виде жировых отложений, поэтому необходимо ограничить их поступление с пищей, иначе организм пойдёт по более лёгкому пути и не станет ломать уже построенное.

Но одна только диета от живота для мужчин не поможет, так как для организма нет приоритета между жировой и мышечной тканью при отсутствии физической нагрузки, а потому он станет разлагать как сало, так и мышечную ткань. Чтобы убрать живот, необходимо задействовать его мышцы, заодно придав им красивую форму кубиками.

маленькиий размер одежды

Как нужно есть?

Есть несколько общих советов, как правильно питаться мужчине, чтобы убрать живот. Правильное питание для мужчины, убираем живот:

  • Нельзя пытаться худеть по женским диетам, так как мужской организм очень сильно отличается и ему необходимо намного больше калорий (минимальное суточное количество, необходимое для выживания – 1500).
  • Благодаря ускоренному метаболизму мужчины не только употребляют больше калорий, но и быстрее теряют вес, а также строят довольно много мышечной ткани, поэтому им предпочтительнее делать упор на белки, содержащиеся в мясе.
  • При избытке белков и углеводов будет происходить накапливание отложений на верхней части, но иногда возможна и женская форма, что зачастую вызвано употреблением продуктов, стимулирующих выработку женских гормонов: в первую очередь пива и большого количества алкоголя, а во вторую — при употреблении мяса, выращенного на гормональных препаратах. Женские гормоны чаще всего содержит свинина и импортная курятина, а мужские – конина и говядина. В баранину гормоны практически не попадают, так как производителю невыгодно тратиться на животное, которое и так хорошо растет исключительно на подножном корму.
  • При составлении диеты необходимо учитывать все потребности организма, в том числе в витаминах, незаменимых аминокислотах и положительных жирах, не стоит налегать на углеводы и особенно сладкое.
  • В отличие от женского, в мужском организме скорость метаболизма с возрастом ощутимо не падает, а потому, любая диета будет одинаково эффективна как в 25, так и в 65.
  • Принимать пищу необходимо маленькими порциями несколько раз в день и употреблять не менее полутора литров чистой воды (без сахара, чая, кофе и т. п.) в день.
  • Чтобы в жировых тканях не задерживалась лишняя жидкость немного сократить потребление соли, однако, полное её исключение чревато проблемами с сердечно-сосудистой и нервной системами.
  • Стараться соблюдать график приёма пищи, а при отсутствии возможности использовать фрукты или овощные блюда как перекус.
  • Несмотря на то что минимальная суточная потребность составляет 15 ккал,диета для мужчин, чтобы убрать живот, должна быть рассчитана таким образом, чтобы учитывался индивидуальный рост и вес, для чего можно воспользоваться специальным калькулятором. Также стоит сделать поправку на уровень физической активности и высчитать итоговый результат по способу Миффлина-Сан Жерора.изменения тела

Расчёт суточной потребности в калориях

  1. Рассчитывается обмен веществ – ВОВ (можно по калькулятору):

9,99 * Кг (веса) + 6.25 * см (роста) – 4,92 * г (количество лет) – 161

  1. Далее, определяем коэффициент физических нагрузок К, по шкале интенсивности ежедневных физических нагрузок от 1 до 7:
  • Нет – 1.2;
  • Мало или редко – 1.375;
  • Каждый день помаленьку – 1.4625;
  • Каждый день с выходными – 1.55;
  • Каждый день – 1.6375;
  • Физические нагрузки весь день или профессиональный тренинг 2 раза в день – 1.725;
  • Очень интенсивные – 1.9.
  1. Теперь необходим коэффициент специфического динамического свойства продуктов питания (СДД), отражающий количество энергии, затрачиваемое на её переработку, который обычно используется в усреднённом виде, равным 10%.
  2. Рассчитываем суточную норму калорий (СНК) по формуле:

СНК равняется (ВОО + СДД) умножить на К.

На основании полученных данных можно составить индивидуальную диету или воспользоваться уже готовой.

Можно ли убрать живот за неделю?

Благодаря особенностям метаболизма, мужчина вполне может заметно похудеть даже при помощи одной только диеты. Однако, процесс убирания довольно большого живота для мужчин будет более долгим.

Белковая диета

Белковая диета для мужчин от живота с меню на неделю позволяет менять очерёдность дней, так как каждый из них сбалансирован, но запрещает употреблять пиво, сахар в напитках, употреблять майонез и заправлять салаты любым видом масла или сметаны. Требует принимать пищу маленькими порциями несколько раз в день и выпивать не менее 2.5 л воды.

белковые продукты

Данная диета для мужчин от живота, меню на день, простая и подходит даже людям, занимающимся тяжёлыми физическими нагрузками. При этом размер порций можно подкорректировать, высчитав СНК по указанной выше формуле.

По этой диете убираем живот небольшого размера всего за неделю, если же похудевший мужчина желает полностью избавиться от огромного пуза, то продолжив питаться по данной схеме, может убрать 7 кг именно с живота в течение нескольких недель.

Белковых диет обычно придерживаются профессиональные бодибилдеры, потому что для них самым важным является наращивание мышечной массы.

Обычный же среднестатистический мужчина, может воспользоваться любой разновидностью многочисленных вариантов диет, доступных в других источниках.

Как улучшить эффективность диеты

Несмотря на то что мужской организм отзывается на любую диету намного эффективнее женского, количество положительных изменений можно увеличить ещё больше путём простого ускорения метаболизма нехитрыми способами.

В первую очередь обмен веществ улучшается с увеличением интенсивности кровообращения, так как летки получают и перерабатывают больше питательных веществ. Ускорить кровообращение можно так:

  • контрастным душем;
  • кардиотрениовками;
  • тёплой ванной;
  • при помощи массажа;
  • употребляя БАДы;
  • зарядка.душ

Помимо ускорения рассасывания жиров, более качественное кровообращение положительно скажется на нервной системе, поможет поднять иммунитет, ускорит регенерацию.

Во вторую очередь на обмен веществ влияет качество работы пищеварительной системы, поэтому не стоит скупиться на различные ферменты, бифидум-бактерии и иные вспомогательные меры. Однако никакие биодобавки не заменят рационального питания качественными продуктами с периодическим медицинским контролем за состоянием желудка, кишечника, печени, почек, поджелудочной и др.

Также на скорость усвоения пищи влияет количество глюкозы и инсулина в крови. Все элементы, которые наше тело впитывает с пищей либо идут на строительство новых тканей и выработку различных секретов, либо разлагаются на глюкозу, которая является энергетическим топливом. Если это топливо не перерабатывается, то оно запасается впрок путём переработки в жировую ткань. Переносит же его в клетки именно инсулин, поэтому недостаток инсулина или избыток глюкозы грозит ожирением.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: