Жиросжигающая программа тренировок для мужчин


Чтобы программа тренировок для сжигания жира имела успех, необходимо соблюдать не только тренировочный режим, но и правила рационального питания. Ведь похудеть без помощи программы тренировок для сжигания жира для мужчин можно, но кожа будет неподтянутой и мышцы не развиты. Тем более, что с помощью одного только питания, части тела могут худеть в разных пропорциях и сформируется некрасивая фигура. Оптимальное решение – совмещение питания и спорта.

большие штаны

Рекомендации по питанию

В ходе программы по похудению не должно быть жестких ограничений в питании, ведь эта не строгая диета и сбалансированная и полезная пища, которая со временем войдет в привычку. Вам просто необходимо ежедневно съедать меньше калорий, нежели вы потребляете в течение дня. Какие основные правила в питании необходимо выполнять:

  1. Рациональность. Основной рацион должны составлять сложные углеводы, белки и немного жиров растительного происхождения. Не всегда потребляемого количества белков из натуральной пищи бывает достаточно, поэтому можно прибегнуть к протеиновым добавкам, но только хорошего качества и при условии, что у вас нет противопоказаний к их применению.
  2. Калорийность. Не подвергайте организм стрессу и не уменьшайте количество потребляемых калорий резко. Снижайте калории постепенно. Если вы начнете резкое похудение, кожа, волосы и мышцы могут от этого пострадать.
  3. Водный баланс. Очень важно, особенно при интенсивных тренировках для сжигания жира для мужчин и женщин, пить достаточное количество чистой воды, и неважно, занимаетесь вы в тренажерном зале или домашних условиях. Вода поможет справиться с ложным голодом и выведет токсины, обеспечив хороший метаболизм организма. Во время выполнения упражнения для сжигания жира для мужчин необходимо пить воду каждые 20 минут. Пить нужно маленькими глотками.
  4. Дробность. Фитнес предполагает под собой дробное питание не менее 5 раз в день. Кушать нужно маленькими порциями с минимальным потреблением калорий, но часто и полезную пищу.
  5. Избегание голода. Не нужно допускать ощущение голода, питайтесь вовремя. Между основными приемами пищи допускаются перекусы.

стакан воды

Режим тренировок

Тренировка для сжигания жира для мужчин – это обязательно условие любой программы по похудению. Одной диеты в этом случае будет не достаточно, если вы хотите, чтобы это процесс был стремительный и эффективный. Программа тренировок должна включать фитнес тренировки и силовые упражнения. С помощью фитнес-тренировок можно не только усовершенствовать физическую форму, но и укрепить сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат и повысить защитные функции иммунитета.

Всего пол часа бега в день снимают стресс и усталость, противостоя плохому настроению и отсутствию жизненной энергии. В процессе занятий в тренажерном зале вы будете постепенно набирать форму, и повышать нагрузки будет не так болезненно для организма.

Необходима силовая тренировка на сжигание жира и наращивание мышечной массы. Эти занятия кратковременные, но в процессе их выполнения расходуется большое количество энергии, которая работает в проблемных местах и формирует красивое тело.

Круговая тренировка

Сжечь жир для мужчин эффективнее всего можно с помощью круговых тренировок. Эти занятия представляют собой одну из видов силовой аэробики или фитнеса. Главная особенность, которую имеют круговые тренировки для сжигания жира, — выполнение упражнений по кругу в несколько подходов с минимальным временем на отдых.

бегущий человек

Программа тренировок для мужчин для сжигания жира включает в себя использование по кругу не менее 10 упражнений, конечно в тренажерном зале выполнять эту задачу легче, ведь можно использовать тренажеры. Однако, всегда ли в фитнес-центрах есть свободные тренажеры, которые вы сможете использовать по кругу без перерыва?

Для новичков лучше всего начать с минимального количества кругов – 2-3, постепенно доведя эту цифру до 5. Но не стоит слишком сильно нагружать организм, ведь так вы сможете не только избавиться от жира, но и сжечь мышцы.

Для тренировок по кругу характерна прокачка всех мышц, а не отдельных групп, но масса при этом не наращивается. Жир в процессе тренировок будет сжигаться, лишние сантиметры уходить и тело равномерно приобретать привлекательные формы. Вы получите красивый рельеф мышц, эластичность кожи, подтянутость и силу. Можно тренироваться с помощью круговой тренировки, пока вы не придете к желанному весу, а уже потом заняться наращиванием мышц определенных групп, например, рук.

Как правильно выстроить программу тренировок

параЗалог эффективного результата круговых тренировок для сжигания жира это следование правилам поведения во время ряда упражнений, которое поможет мужчинам быстрей достичь желаемого:

  1. Каждый круг упражнений должен задействовать всю мышечную систему.
  2. Последовательно чередование упражнений верхней и нижней части тела для большего разгона крови по внутренним системам организма. Чем отдаленнее упражнения соседних частей тела друг от друга, тем лучше.
  3. Необходимо контролировать пульс, дождитесь пока он будет меньше 120 ударов в минуту, и только тогда приступайте к следующему кругу упражнений.
  4. Начало и конец тренировки должны состоять из наименее интенсивных упражнений.
  5. При сжигании жира в тренажерном зале нужно заранее позаботиться о тренажерах, ведь любая заминка грозит неэффективностью всей тренировки.
  6. Если вы чувствуете, что организм привыкает к определенной нагрузке, можно увеличить количество повторов каждого упражнения.
  7. При желании увеличить рельефность тела упражнения усиливаются дополнительным весом снарядов, но не нужно увлекаться нагрузками.

Тренировка на сжигание жиров имеет схожесть с фитнесом и направлена на достижение такого же результата. Однако в процессе круговой тренировки тело задействуется максимально интенсивно за счет маленького перерыва между упражнениями.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий