Особенности диеты и питания на сушке

Сушка представляет собой быстрое сжигание подкожного жира. Такой процесс крайне востребован у спортсменов, так как позволяет подчеркнуть все мускулы. Требуется высушивание и обычным людям после накопления мышечной массы. Без развитых мышц этот процесс не принесет много пользы и поможет лишь похудеть, но такой вид сбрасывания лишних килограмм является сильным стрессом для организма. Именно поэтому важно знать все об этом явлении, в том числе и про правильное питание на сушке тела, так как для составления диеты придется изучить множество нюансов. Подбирать рацион нужно, не ориентируясь на его популярность, а глядя на свои индивидуальные особенности. Если этого не сделать, то можно навредить здоровью и не достигнуть желаемого результата. В ином случае через 1-2 месяца соблюдения диеты во время сушки в домашних условиях, тело будет выглядеть красиво и сексуально и на это не придется тратить особых сил.

спортсмен с едой

Особенности сушки

При сушке тела диета и спорт являются основой всего процесса, и без них мышечные ткани будут уменьшаться в объеме и результат будет плачевным. Однако без набранной мышечной массы эффекта от такого стрессового сжигания жира также не будет. Именно по этой причине для бодибилдеров такие два периода (сушки и набора массы) вполне естественны. Особенно это актуально перед соревнованиями, чтобы показать свое тело. Простые люди часто сидят на белковой диете для сушки тела и похудения не 1 неделю для посещения мероприятий, на которых нужно выглядеть отменно.

Специалисты советуют заведомо позаботиться о поиске программ для тренинга, так как сидеть на сушке тела без тренировок бессмысленно. Посмотреть на примерный комплекс упражнений можно на этом видео:

Ориентируясь на него можно начать задуматься о том, какая потребуется при этом диета сушка и как правильно питаться. После выяснения всех этих моментов, любой человек сможет подчеркнуть свой рельеф и выглядеть неотразимо в глазах противоположного пола.  

Советы профессионалов

Питание при сушке нужно соблюдать во время всего этого процесса и составить меню придется не на неделю, а на значительно больший срок. Помочь определиться с рационом могут советы специалисты:

  • Частота приемов пищи. Программа питания на сушку составлена так, чтобы порции были небольшие, но употреблять их придется часто для лучшего усвоения белковой (протеиновой) пищи. Ведь мышцы должны постоянно подпитываться, чтобы не уменьшаться наравне с жировым слоем. У профессиональных спортсменов в день около 6-7 приемов пищи. Объедаться раз за разом не стоит, но понемногу есть просто необходимо. Второй особенностью такого питания является возможность ускорить обменные процессы в организме. За счет этого явления жир расщепляется значительно быстрее, а пища переваривается лучше. Улучшить обмен веществ можно также за счет употребления зеленого чая, некоторых специй и большого количества жидкости;
  • Контроль калорийности. Основное правило программы питания для сушки – это тратить энергии больше, чем получать. Такое явление ведет к экстренному сжиганию жира, а за счет постоянных тренировок и правильно составленного рациона, мышцы остаются в безопасности. Добиться этого эффекта можно, если правильно подсчитывать получаемые и затрачиваемые калории. Именно для этой цели существует диета для сушки тела на месяц и больше, чтобы заранее все рассчитать и ориентироваться на то, сколько придется потратить энергии;
  • Полезный жир. Согласно информации в спортвики, питаться во время сушки тела и при этом сохранить объем мышц непросто, так как нужно учитывать не только белки и углеводы, но и жиры. Они бывают полезными, поэтому продукты по типу рыбы и авокадо принесут много пользы, если употреблять их по полграмма на 1 кг массы атлета. Отказаться желательно от сала, масла и других вредных жиров. Осознав, что можно есть на сушке тела, а какие продукты нельзя употреблять, можно ускорить сжигание жира и облегчить работу организму, ведь во время этого процесса он испытывает стресс;
  • Употребление жидкости. Без воды организм быстро увянет, особенно если изматывать себя тренировками и сидеть на диете для сушки тела, которая закончится не менее чем за 10 дней. Благодаря жидкости у атлета ускоряются обменные процессы в организме и быстрее выводятся шлаки. В день желательно пить около 3-4 л воды, чтобы компенсировать ее количество, затрачиваемое на тренировках;
  • Углеводы. Они представляют собой энергию для человека. Однако если употреблять углеводы бездумно, то организм не будет успевать тратить полученную силу, и она будет оседать в виде жира. Такое питание во время сушки тела не приведет к желаемому результату и лишь отдалит от него. Кушать углеводную пищу желательно до обеда включительно. В крайнем случае, можно поесть углеводов за 4 часа до сна. По гликемическому индексу (ГИ) они делятся на простые (высокий ГИ) и сложные (низкий ГИ). К первому виду относятся кондитерские изделия, выпечка, сахар и сладкие напитки. Второй тип включает в себя крупы, овощи, фрукты, зерновые и т. д. В питание для сушки тела должен входить преимущественно второй вид углеводов, так как он дольше будет давать энергию и лучше насыщать организм. Первая разновидность переваривается за несколько минут, поэтому особой пользы от нее для сжигания жира нет. Именно по этой причине простые углеводы запрещены и их можно смело занести в список того, что нельзя есть при сушке тела, особенно на ночь;
  • Протеин. Он является фундаментом мышечных тканей и без такой основы они начнут уменьшаться в размерах. Именно поэтому белок входит в список того, что надо есть на сушке тела, так как правильно сидеть на ней без белковых продуктов не получится из-за отсутствия итогового результата. В этот тяжелый для организма период его должно быть больше чем всегда примерно в 1,5-2 раза, а иначе накаченные мышцы начнут быстро таить;
  • Отказаться от лишних продуктов. Понять, что можно кушать на сушке тела довольно просто, так как достаточно посмотреть на энергетическую ценность продуктов. Однако также нужно исключить излишества из рациона, например, кетчуп, снеки, майонез, газировку и т. д. Они не несут никакой пользы для организма и лишь замедляют обмен веществ. Такие продукты также имеют высокий ГИ, а значит, для сушки тела они точно не подходят, и добавлять их в свое меню неправильно;
  • Алкоголь. Пристрастие к спиртосодержащим напиткам пагубно влияет на весь организм в целом, поэтому спортсмены их не употребляют или стараются свести к минимуму такую пагубную привычку. Во время сушки тела про них и вовсе следует забыть;
  • Тренинги. Осознать, как питаться, чтобы подсушить тела является лишь половиной проблемы. Вторая часть ее не менее важна и заключается в правильно составленном тренировочном процессе. В основном спортсмены стараются комбинировать упражнения на силу и кардио нагрузки, чтобы ускорить процесс сжигания жира.

Рацион питания

Выяснив все моменты, связанные с правила правильного питания при сушке тела, можно переходить непосредственно к составлению самого меню. Некоторые специалисты советуют оставлять один день без изменений рациона, чтобы организм мог отдохнуть, но если результат нужен в короткие сроки, то такая рекомендация будет не к месту.

Длиться сушка у профессионалов около 1 месяца, но новичкам на это придется тратить 10-12 недель, поэтому о своем меню нужно задуматься заранее.

Посмотреть на то, какие продукты можно есть при сушке тела можно на рисунке ниже:

 

8 главных продуктов

Именно такие продукты являются фундаментом здорового тела. Ориентируясь на них, а также на интенсивность тренировочного процесса и количество калорий можно составить свое меню. Для примера, стоит взглянуть на то, как питаться, чтобы подсушить тела на это изображение:

сушка тела

Для составления своего рациона желательно ознакомиться и с готовыми программами питания, например, с этой:

схема питания

Питание на сушке является важной составляющей быстрого сжигания жира. Если все делать правильно, то обмен веществ значительно ускорится и уже через месяц будет виден результат. Однако при отсутствии корректировок в своем меню, начнут таить мышцы или жир будет лишь накапливаться. Именно поэтому правила питания являются ключом к достижению подчеркнутого рельефа.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: