Лучшие упражнения для тонкой талии и боков

Объем талии не всегда пропорционален весу человека. Существуют особенности типа фигуры, строения тела и т.д. Немало женщин с узкими бедрами страдают из-за лишних складок на животе и боках, или же имеют плоский живот, но ничем не выделяющуюся талию, которая едва заметна и отличается от ширины бедер. Увлекаться диетой и пытаться с помощью сбалансированного рациона изменить это положение не получится, ведь вместе с талией будет худеть все тело, пропорции уменьшаться, но соотношение объемов останется тем же. В этом случае помогут эффективные упражнения для тонкой талии, которые можно выполнять, не выходя из дома. На сегодняшний день актуальна тема красивой фигуры, и каждая из девушек пытается выяснить, как сделать талию тоньше и убрать живот.

узкая талия

Идеальные параметры

Конечно, всех без исключения привлекают девушки с осиной талией, которые отожествляют идеал женственности, хрупкости и изящности. Однако, девушки с обложек журналов в стиле пин-ап добились подобных форм нелегким трудом. И то, что в некоторых случаях заложено природой, уже нельзя изменить. Прежде чем, садиться на строгую диету и ограничивать себя в любимых продуктах, а после этого изнурять свое тело часами в спортивной зале, стоит узнать, к каким же пропорциям необходимо стремиться именно вам, учитывая ваши индивидуальные особенности. Ведь не всегда упражнения для талии и боков помогут для ее уменьшения.

Существует два варианта расчет идеальных для вас параметров. В первом случае при условии максимально приближенных параметрах груди и бедер, объем талии должен составлять 70% от показателей бюста и бедер. В другом случае от роста необходимо отнять 100. Конечная цифра и будет вашим идеальным показателем параметров талии. Поэтому не стоит гнаться за давно устаревшими понятиями о красоте, когда идеальными параметрами считались показатели 90-60-90. Такой объем может быть только у девушек с ростом 160 см. Современная тенденция высокой моды далека от прошлых идеалов. Ведь, если смотреть фешен показы, мы не увидим фигуристых моделей, но и они выполняют специальные упражнения для талии и живота, об этом свидетельствуют их фото.

Факторы, влияющие на тонкость талии

Существует множество факторов, формирующих не только талию, но и комплекцию всего тела. Поэтому людям, склонным к полноте, даже самые эффективные упражнения для талии и боков не подарят такого эффекта, как людям, которые имеют менее широкую кость.

Существуют также врожденные особенности строение костей, когда между ребрами и тазом формируется слишком узкое расстояние. Тип фигуры может измениться даже от нарушения гормонального фона в период беременности, климакса или в подростковом возрасте. Если женщине не хватает эстрогена, ее фигура будет больше напоминать мужскую, а вот в обратном случае – тонкая талия будет даже без помощи комплекса упражнений.

тонкая талия

Главная цель в построении идеальной фигуры – это пропорциональность, поэтому гнаться за тонкой талией нет необходимости, если она будет выглядеть нелепо на фоне остальных объемов вашего тела. Наилучшим способом является комплексное воздействие, для этого нужно:

  • задействовать весь организм, а не отдельные его части;
  • сочетать упражнения для уменьшения талии и живота с диетой, но не строгим ограничением в еде;
  • исключить сладкое, мучное, хлеб и алкогольные напитки это главные продукты, мешающие убрать лишние сантиметры на теле;
  • помните, что силовые тренировки наращивают мышечную массу, поэтому не используйте большой вес в упражнениях для тонкой талии, которые выполняются в домашних условиях.

Правила выполнения упражнений

Объем талии формируется благодаря жировой прослойке и чем она больше, тем меньше выделяется талия. Убрать эту прослойку можно, используя упражнения для тонкой талии в домашних условиях и прокачку пресса. Но вначале необходимо похудеть, и лишь затем прокачивать мышцы пресса, иначе вы нарастите мышцы, но не уменьшите талию.

Для убирания лишних сантиметров лучше использовать кардиотренировки, которые не только помогут сжечь жир, но и воспитают выносливость, улучшат кровообращение, укрепят иммунитет, нормализуют дыхание.

Не увлекайтесь наклонами в сторону, которые ведут к обратному эффекту. Существуют некоторые советы, которые помогут быстрее прийти к заветной цели:

  • упражнения для боков и талии можно выполнять не только в тренажерной зале, но и дома без помощи профессионального тренера, используя виде уроки;
  • необходим контроль достижений. Записывайте свои параметры раз в дне недели и смотрите динамику изменений;
  • ставьте небольшие цели на тренировку, на неделю, месяц и поощряйте себя за их выполнение;
  • выполняйте упражнения для похудения талии и боков регулярно, и тогда только будет заметен результат. Если времени на длительные тренировки нет, выполняйте упражнения с меньшим количеством подходом, но с большим повторением;
  • не спешите. Лучше сделать акцент на качество, нежели гнаться за количеством повторений;
  • помещение, в котором вы выполняете упражнения для красивой талии и живота, должно быть хорошо проветрено;
  • следите за дыханием во время тренировки, оно должно быть ровным, задерживать его не нужно;
  • не ешьте прямо перед занятием. Лучше выполнять комплекс упражнений для талии на голодный желудок или спустя 2 часа после приема пищи;
  • перед тренингом обязательна разминка, после – растяжка;
  • мотивируйте себя чьими-то достижениями, вдохновляющими видео или фото.

повороты

Упражнения

Для результативности упражнения для похудения талии и живота выполняются ежедневно. Это не повредит мышцам, потому как весь тренинг не интенсивный, без силовых нагрузок. На полу в домашних условиях можно выполнять лучшие упражнения для боков и талии:

  • скручивания. Лежа на полу, на ровной спине, сгибаем ноги в коленях и приподнимаем верхнюю часть туловища. Руки согнуты за головой. Выполняем поочередные скручивания, стараюсь прикоснуться левым локтем к правому колену и наоборот. Выполняем около 30 повторов, для новичков можно начать с меньшей цифры;
  • подъем ног. Лежа на полу, вытягиваем ноги, руки вдоль туловища. Вначале поднимаем одну ногу и держим ему несколько секунд под углом в 30 градусов, затем поднимаем вторую и держим ее на весу несколько секунд. После чего опускаем обе ноги одновременно. 20 повторений;
  • мост. Переворачиваемся на бок. Упор выполняем на локоть руки, которая оказывается внизу. Медленно приподнимаем таз, выравнивая тело по прямой линии. Также плавно опускаемся обратно. Выполняем по 15 повторений на каждой стороне.

Упражнения стоя можно выполнять в домашних условиях и у вас не возникнет вопроса, как уменьшить талию, сантиметры будут таять:

  • наклоны – руки вытянуты. Становимся с ровно вытянутой спиной, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вперед, руки вытягиваем поочередно. Необходимо, чтобы руки были максимально ровными и находились параллельно полу;
  • наклоны – руки в замке. Стойка остается прежней, но наклоны выполняем в стороны с поднятыми вверх руками, которые скреплены в замок. Наклоны выполняем медленно, хорошо прогибаясь поочередно в каждую сторону и назад;

Упражнения с обручем

обруч на талииЧтобы прорабатывать мышцы после похудения может понадобиться обруч. Это может быть простой металлический вариант или же хула-хуп. Для этого нужно просто крутить обруч в течение определенного времени. Начать можно с 10 минут, доведя постепенно это время до 30-40 минут. Параллельно с обручем можно смотреть кино, любимую передачу или разговаривать по телефону. Темп вы выбираете сами, в процессе выполнения упражнений вы выберете для себя оптимальный вариант скорости и времени. Уже через неделю вы заметите результат, и ваша талия станет тоньше, а мышцы пресса будут в тонусе.

Помните, что во время тренировок необходимо восполнять водный баланс организма. Можно пить воду во время выполнения упражнений, но маленькими глотками. Вода поможет улучшить метаболизм организма, и он охотнее будет прощаться с лишними жировыми накоплениями.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: