Как осуществляется сушка организма

Занятия спортом представляют собой целый комплекс мер, направленный на сжигание лишнего жира и увеличения объема мускулов. В медицинских целях лечебная гимнастика служит для тонизирования мышечных тканей и их укрепления. Однако существует другой термин в мире спорта, который называется сушкой тела для похудения, например, ног и рук, и важно знать, что это значит и как ее правильно делать, чтобы не навредить здоровью.

Особенности высушивания

Понять, что такое жесткая, но эффективная сушка организма для похудения, достаточно просто, если взглянуть на тело этого атлета:

сушка тела

Мужчина скинул 14 кг жира и его мышцы стали более выраженными. Первоначально и вообразить было трудно, что из пухлого любителя можно стать таким атлетом. Однако без накаченных мышц такого эффекта не будет, ведь даже супер быстрая бюджетная сушка тела имеет свои требования, например, разработанные бедра, ягодицы, руки и т. д. Специалисты советуют начать с набора мышечной массы. После достижения необходимого объема мускулов можно переходить на режим фитнес сушки тела. Желательно, чтобы в момент начала этого процесса запасы жира были не меньше 20%.

Люди, не понимающие, что значит сушка тела, и для чего она нужна, не могут отличить этот процесс от обычной диеты. Однако между этими двумя моментами есть свои отличия:

  • Диета представляет собой определенный режим питания, который нужно поддерживать на постоянной основе. Если меню составить правильно, то организм будет получать все необходимые полезные вещества и не пострадает;
  • Правильная сушка тела может длиться столько дней, сколько нужно телу, чтобы достичь отметки в 5% жира и за такой экспресс-результат организм сильно расплачивается. Ведь столь резкое снижение массы является стрессом для всех систем человека.

Ориентируясь на такие отличия, любой человек может понять, что такое сушка тела и зачем она нужна спортсменам. Если все нюансы были выяснены, то можно переходить непосредственно к самому процессу экспресс-сжигания подкожного жира.

Узнать сколько длится сушка и что нужно делать, чтобы ускорить этот процесс можно, посмотрев следующие видеоролик:

Питание для правильной сушки

В отличие от периода набора массы, фитнес сушка ног, рук и всего остального тела не требует наличия углеводов в рационе питания. Их придется по максимуму исключить из ежедневного меню и насытить его белковой пищей. Посмотреть в каких продуктах больше белков, а где углеводов можно ниже:

белки и углеводы

Чтобы подсушить тело, специалисты рекомендуют составлять меню из продуктов в первых 2 группах и исключить третью. Блюда должны быть простыми, то есть нужно отказаться от жареного и копченого в пользу варки и приготовления на пару. Если цель заключается в том, чтобы подсушиться к лету или к спортивным мероприятиям, то важно в конце этого процесса снизить концентрацию углеводов до минимума. В таком случае результат будет еще лучше.

У специалистов часто спрашивают, сколько можно скинуть за 2 недели или месяц на супер сушке тела, но ответ на этот вопрос зависит от самого спортсмена. Ведь этот процесс подразумевает сжигание подкожного жира вплоть до 5%, а значит, итоговый результат зависит массы человека и его стремления к своей цели. Однако это вовсе не значит, что нужно голодать, так как необходимо максимально разогнать обменные процессы в организме, чтобы жировые ткани быстрее расщеплялись. Для примера, бодибилдеры едят около 7 раз в день, но небольшими порциями.

Эксперты советуют мужчинам и женщинам снижать количество углеводов до минимума еще за 2-3 недели до начала, особенно если нужна сушка бедер и ног в целом для более эстетичного внешнего вида.

После окончания этого периода, еще 5 дней нужно посидеть на щадящей диете, чтобы организм привык к обычному ритму жизни.

Эффективная сушка тела не влияет на количество потребляемой воды, что дает возможность не заливаться ею безмерно. Специалисты рекомендуют пить около 2 л. жидкости в сутки и не более, так как в организм она поступает в большом объеме из продуктов питания. Употреблять воду лучше всего за полчаса до трапезы или через 2 часа после нее. В таком случае еда будет лучше усваиваться организмом.

пьют воду

Сложно понять, что в спорте значит сушиться, не обобщив основные правила питания свойственные этому режиму:

  • Ежедневное меню должно представлять собой набор блюд с большой концентрацией белка и минимальным количеством углеводов;
  • В рационе должно быть много овощей;
  • Блюда должны быть простыми и без всяких соусов и специй;
  • Спустя 15 минут после тренинга по фитнесу можно перекусить углеводной пищей, а полноценно поесть продуктами богатыми на белок можно уже через полчаса.

Аналогичные рекомендации подойдут и простым людям, которые накачали мышечную массу и решили сжечь лишний жир. Соблюдая их, можно достичь результата уже за 2 месяца подсушивающей диеты на фоне постоянных тренировок.

Тренировочный процесс

Бешеная сушка без нужной массы не принесет результата, даже при правильном выполнении упражнений для похудения. Такой нюанс следует учитывать перед составлением тренировочной программы. Если мускулы прокачены достаточно, и у спортсмена есть не менее 20% жира, то можно переходить к его сжиганию. Основной уклон будет идти на кардиотренировки и выполнение аэробных упражнений.

Увидеть правильную технику выполнения можно, посмотрев на видеоуроки, выложенные в интернете. Для примера, отличный кардиокомплекс для подсушки тела можно выполнить за 20 минут, а увидеть его можно ниже:

Аэробные упражнения не менее полезны. Посмотреть тренировочный комплекс по аэробике из рубрики «худеем вместе» можно на этом видео:

Биологические добавки

Люди опасаются БАДов (биологически активных добавок), так как про них было рассказано много негативных моментов. Однако не все они являются правдой и при правильном применении такие препараты могут быть очень полезными. Существуют такие безопасные добавки:

  • Протеин (белок). В виде порошка он является дополнением к рациону спортсмена. Основное количество протеина можно получить из пищи при правильном питании, но полностью удовлетворить запрос организма крайне сложно, особенно на фоне тяжелых тренировок. Ведь белок является фундаментом мышц, и без него мускулы не будут расти. В эту же группу входят протеиновые аминокислоты (BCAA), которые самостоятельно не воспроизводятся организмом, а именно лейцин, изолейцин, валин. Если их достаточно, то белок усваивается лучше и ускоряется рост мышечных тканей. Покрыть недостаток этих аминокислот можно, употребляя продукты, в которых их находится больше всего, например, говядину;
  • Витамины. Они незаменимы для организма и участвуют во всех процессах. Для того чтобы получилось подсушить тело без вреда здоровью нужно больше употреблять витамины из группы В и полезные минералы, в особенности хром. Однако многие продукты исключаются из рациона атлета, поэтому придется дополнительно покупать витаминные комплексы для компенсации нехватки полезных веществ. Отдельно нужно уделить внимание Л-карнитину. Он представляет собой вещество, которое имеет натуральный состав и продается в аптеке. Специалисты считают карнитин близким к витаминам группы В, так как он ускоряет процесс сжигания жира и из расщепленных молекул человек черпает силу. За счет антиоксидантных способностей вещества, атлет дополнительно укрепляет иммунитет.

Противопоказания и советы

Перед тем как начинать сушиться, следует посоветоваться с тренером и выяснить, когда это лучше делать и на какие моменты стоит обратить внимания. Список таких нюансов можно увидеть ниже:

  • Для непрофессионалов оптимальное время на сушку равно 10-12 неделям. Опытные спортсмены могут справиться и за месяц, но для организма это является большим стрессом;
  • Отказываться полностью от углеводов крайне опасно для здоровья. У людей, которые долго не едят такой пищи, может развиться кетоацидоз. Заметить такую проблему можно по запаху ацетона из ротовой полости;
  • При правильном выполнении всех правил, атлет будет терять по 1 килограмму в неделю. Если результат больше или меньше, то нужно подкорректировать процесс.

красивое телоЛюди узнают о том, что значит сушить тело из интернета и новостей, но не всем можно этим заниматься, необходима консультация со специалистом. Противопоказания у такого процесса выглядят следующим образом:

  • Эндокринные сбои;
  • Болезни ЖКТ;
  • Патологии сердечно-сосудистой системы;
  • Беременность и кормления грудью.

Сушка тела представляет собой длительный и изматывающий для организма процесс, который очень популярен у спортсменов. Простым людям желательно проконсультироваться у специалистов на этот счет, чтобы не навредить своему здоровью. Если учесть все нюансы, то можно добиться отличного рельефа за 1-2 месяца.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: