Комплекс упражнений с обручем для похудения

Существует множество физических упражнений, позволяющих избавиться от лишних сантиметров и килограммов, приобрести красивый рельеф, поддерживать тело в тонусе. Сделать любую тренировку более эффективной призваны специальные спортивные снаряды, предназначенные для проработки самых разных частей тела, например обруч. Комплекс упражнений с обручем можно выполнять во время просмотра телевизора или просто под энергичную музыку, поэтому время, отведенное на такие занятия, будет пролетать незаметно.

Разновидности обручей

Новичкам рекомендуется выполнять упражнения с обручем сначала с 5 минут, доводя постепенно до 20-30. Получасовая тренировка помогает сжечь до 200-300 ккал. При регулярных занятиях талия приобретает красивые изгибы, укрепляются мускулы живота, уходят лишние сантиметры. Современный рынок спортивных товаров предлагает широкий выбор обручей. Они могут быть легкими алюминиевыми, чуть более тяжелыми стальными, иметь утяжеленную конструкцию или пластиковые выпуклости на внутренней поверхности, что позволяет добиться еще и массажного эффекта. Отдельно представлена разновидность гибких тренажеров, предназначенных не только для укрепления мышцы живота и талии, но и верхних, а также нижних конечностей, спины.виды обручей

Важные моменты при выборе обруча

Выбирая тот или иной тип обруча, необходимо уделить внимание его размерам. Оптимальная высота тренажера – до пупка. Он может доходить и до уровня груди, но не выше. Для начинающих встречаются рекомендации приобретения обруча большого диаметра. Это объясняется тем, что тренажер в этом случае будет вращаться медленнее, обеспечивая постепенное привыкание новичка к процессу, а также выработку нужной амплитуды. Немаловажное значение имеет вес обруча.

Тем, кто впервые собирается выполнять упражнения для похудения с обручем, лучше начинать с 1–1,5 кг. При хорошей физической подготовке или опыте (от 6 месяцев до года) подобных упражнений возможно увеличение веса до 2 кг для женщин и 2,8 кг для мужчин. Утяжеленный снаряд можно приобрести в магазине либо сделать самостоятельно. Поскольку пластиковые или алюминиевые обручи полые внутри, то утяжелить его можно с помощью песка или крупы, засыпав их через небольшое отверстие.

Комфортно ощущать себя в процессе тренировок поможет правильно подобранная одежда, которая не должна быть свободной.

Лучше всего для занятий с обручем подойдет плотно прилегающая к телу футболка и леггинсы. Кроме того, для выполнения упражнений в домашних условиях следует выбрать достаточно просторное помещение, расположившись подальше от стеклянных предметов интерьера.

Подготовка к упражнениям

Выполняя упражнения с обручем для похудения, особенно утяжеленным, стоит быть готовым к появлению синяков на коже. Именно поэтому первые тренировки должны быть непродолжительными, чтобы тело привыкло к вращениям хула хупа. Если начальные занятия очень болезненны, можно надеть специальный гимнастический пояс. Перед каждой тренировкой следует разогреть мышцы. Для этого можно выполнить разминку с обручем. Поставив его перед собой и удерживая обеими руками, сделать наклоны корпуса вперед, при этом важно удерживать прямую спину. Не меняя положения, перекатывать тренажер влево, затем вправо. Таким образом выполняются повороты корпуса. Повторить подобные действия по 10 раз в 3 подхода.девушка с обручем

Тренировка с обручем

При выполнении большинства упражнений ноги должны быть расставлены на ширине плеч. Чем шире постановка ног, тем большую нагрузку принимают на себя ноги, особенно область ягодиц. Кроме того, каждое упражнение делается по несколько подходов (от 3 и более). Следует также держать спину прямо, а пресс напряженным.

  • Переменное вращение

Правильно выполняя такие упражнения для талии с обручем, можно добиться пропорциональности формируемых в ходе тренировок изгибов. При переменном вращении тренажер крутят в течение минуты сначала влево, затем вправо.

  • Вращение с полуприседанием

Во время выполнения постепенно расставить ноги шире, и плавно присесть, не прекращая вращение. Задержаться в положении, затем медленно встать.

  • Переменное вращение с участием бедер

Раскручивая обруч, сместить постепенно на бедра, задержав такое положение на несколько секунд. После этого путем вращения вернуть тренажер на талию.кручение обруча

  • Выпады

При интенсивном раскручивании выставлять попеременно каждую ногу вперед. Сначала на небольшое расстояние, постепенно увеличивая его и сгибая ногу в колене для большего выпада.

  • Совмещение с ходьбой

В данном случае возможны два варианта выполнения упражнения. В одном случае предполагается ходьба на месте с максимальным поднятием колен, в другом перемещение по комнате.

  • С поднятием ног

Раскрутив хорошо обруч, поднять к себе и согнуть в колене одну ногу. Выполнив вращение несколько секунд, поднять другую. Такое упражнение положительно сказывается на вестибулярном аппарате.

  • Ускорение

Суть данного упражнения заключается в том, что вначале устанавливается средний темп вращения. Постепенно темп нарастает, достигается максимальная амплитуда. Затем можно чередовать скорость вращения: замедлять, ускорять и вновь замедлять к концу тренировки.круг на талии

  • Комплексная тренировка

Когда организм привыкнет к такой нагрузке,  можно добавить утяжелители на верхние или нижние конечности либо взять гантели – это разнообразит упражнения с обручем для похудения. С обручем и дополнительными спортивными снарядами тренировки станут намного эффективней. При этом будут прорабатываться не только мышцы живота, но и рук, ног, спины.

  • Прыжки

Принцип упражнения аналогичен прыжкам на скакалке. Для выполнения необходимо обхватить тренажер двумя руками, перепрыгнуть его нижнюю часть, переместить над пригнутой головой.

Гимнастический обруч, или хула хуп, с давних времен помогает в формировании тонкой талии и борьбе с жировыми отложениями в области живота. Регулярные занятия с обручем также оказывает стимулирующее действие на работу внутренних органов, развивают дыхательную и сердечную систему.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: