Что такое стретчинг для начинающих


На сегодняшний день занятия спортом набирают все большие обороты, появляются различные виды упражнений, новые веяния, которые преследуют разные цели. С помощью одного вида спортивных нагрузок можно увеличить силу и выносливость, с помощью других – похудеть, третьих – набрать мышечную массу. Стрейчинг – это направление в фитнесе, позволяющее растянуть тело, сделав его более гибким, пластичным и подтянутым. Фитнес стретчинг состоит из множества упражнений на растяжку и гибкость, которые можно совмещать с другим направлением фитнеса или использовать в качестве разминки перед тренировкой.

Что такое стретчинг?

Стретчинг – это одна из разновидностей фитнеса, которая составлена из специального комплекса упражнений, который помогает мышцам и связкам растянуться. Название тренировки происходит от английского stretch, что это? Это слово означает тянуть или растягивать. Благодаря таким упражнениям стимулируются все внутренние системы организма, приходят в тонус, нормализуются обменные процессы.

Уроки стретчинга необходимо чередовать с любым другим видом спорта, силовыми упражнениями, аэробными нагрузками для того, чтобы это направление фитнеса давало заметные результаты для тела. Фитнес растяжка легко выполняется  в домашних условиях с помощью видео уроков для начинающих, потому как для этого не требуется никакая база и спортивные навыки.упражнение стретчинга

Фитнес стретчинг, упражнения которого подходят на начальный уровень, можно смотреть на видео, чтобы разобраться, что это такое. Ведь с его помощью можно даже излечиться от некоторых заболеваний или же использовать его, как профилактику многих недугов. Занятие позволят улучшить функции опорно-двигательного аппарата и подготовиться к дальнейшим нагрузкам. После занятия стретчингом видео уроки последующих разновидностей занятий вам удадутся гораздо легче. Подобная гимнастика будет полезна в любом возрасте, не зависимо от подготовки и спортивного прошлого.

Преимущества занятий

Итак, упражнения стретчингом что это такое:

  • снятие напряжения и зажатости с различных участков тела с помощью устранения мышечных блоков и нервных защемлений;
  • проработка всех групп мышц (малая, но эффективная, ведь при работе в зале не все мышцы задействованы);
  • получение гибкости и упругости тела;
  • приобретение ровной осанки, стройности;
  • омоложение всего организма и тела;
  • стимулирование работы многих систем жизнеобеспечения организма (сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, ЖКТ и т.д.);
  • улучшение кровообращения, насыщение кислородом клеток всего организма;
  • повышение самооценки, настроения;
  • комфорт, умиротворенность и удовлетворенность.

наклоны в зале

Уроки растяжки для начинающих видео можно начинать в любой день и в различное время суток, ведь для этого не нужна специальная подготовка. Стрейч фитнес может быть использован в промежутках между силовыми упражнениями или кардио, видео уроки которых вы также ищете в интернете. Уже через месяц вы заметите значительные перемены в теле и организме. Далее можно попробовать йогу или другое направление для развития тела и духа.

Противопоказания

Стретчинг или стрейчинг, как правильно звучит, для новичков неважно, имеет свои противопоказания:

  • ушибы и травмы связок, растяжение, вывихи. Стретчинг комплекс упражнений, выполняющийся на растяжку, тем более в картинках или видеоуроках, нельзя выполнять при поврежденных связках;
  • искривление позвоночника, грыжа и прочие проблемы;
  • реабилитация после перелома. Стретчинг для начинающих на растяжку в домашних условиях, выполняемый по видео, не должен начинаться сразу после снятия гипса. Необходимо восстановится после серьезной травмы и только потом возобновлять или начинать выполнять растяжку. В любом случае необходима консультация с ведущим вас травматологом, дабы уроки полезного стретчинга для начинающих не навредили вам сильно;
  • проблемы с сердцем и плохая проводимость сосудов. Риск тромбозов и варикозное расширение вен не предполагает видеоуроки по стретчингу. При таких отклонениях в работе организма нужна объективная оценка врача;
  • хроническая стадия обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Одежда для стретчинга

Выполняя стретчинг для начинающих, в процессе занятий и видео уроков вы увидите, что одежда должна обтягивать тело, но позволять комфортно в ней двигаться. Все упражнения стретчинга направлены на скручивания, задержки в одном положении, наклоны, потягивания  и т.д., поэтому одежда не должна сковывать тело, и позволять свободно двигаться в любом направлении. Нижнее белье лучше подобрать классическое или спортивное, чтобы ничего не мешало в ходе стретчинга.

прогиб

Одежда для стретчинга должна быть из натуральной ткани, как на фото. Возможно добавление эластана. На верх подойдет топ или майка, на низ – лосины или брюки, но не слишком мешковатые. Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях удобнее выполнять босиком, или же как в видео уроках – чешках, балетках.

Все украшения будут лишними в процессе занятий stretching фитнесом, потому что это будет мешать и создавать неудобство при движении. Волосы так же лучше убрать в хвост или пучок.

Правила для новичков

Определенных правил стрейч фитнеса нет, но что это и как правильно выполнять комплекс, знать необходимо. Перед тем, как приступить к растяжке, используйте некоторые из следующих советов:

  • стретчинг видео уроки смотреть лучше до занятий, чтобы потом не отвлекаться от растяжки;
  • необходимо поддерживать теплый микроклимат в помещении, где вы будете заниматься. Это не тот случай, когда нужна прохлада, сквозняки здесь противопоказаны;
  • стретчинг не предполагает интенсивных нагрузок, но и в данном направлении есть определенная грань, которую не нужно переступать. Не занимайте до тягостного утомления, тренировка должна приносить радость и комфорт;
  • упражнения стретчинга должны начаться лишь через 2 часа после приема пищи;
  • и даже перед растяжкой необходима небольшая разминка тела. Сверху до низа нужно размять все суставы и мышцы, и лишь потом приступать к растяжке тела, дабы стретчинг не навредил вашим мышцам и связкам;
  • растяжения в стретч фитнесе начинаются на вдохе, но дыхание не задерживается во время фиксации в конкретном положении;
  • весь комплекс выполняется плавно и размеренно без рывков и резких движений;
  • заканчивать стретчинг занятия нужно также плавно, лучше немного полежать на спине, ровно вытянувшись всеми позвонками.

стретчинг в зале

Чтобы убедится в эффективности стретчинг фитнеса, необходимо попробовать хотя бы двухнедельный комплекс занятий. Такая тренировка подходит для новичков, также можно использовать видеоурок для начинающих. Стретчинг благотворно воздействует на тело, мышцы и внутреннее состояние человека, даря хорошее настроение и заряд позитива на весь день. Эти упражнения не доставляют дискомфорт, стимулируют работу внутренних систем организма и доступны для каждого.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий