Асаны для йоги для начинающих


Популярность йоги для начинающих растет с каждым днем, и на сегодняшний день нет такого человека, который бы не знал о ней или хотя бы не слышал. Но не все понимают принципы и простоту упражнений, ведь йога для начинающих в картинках или видео очень легко изучается. Для выполнения упражнений не нужны специальные навыки и физическая подготовка. Упражнения для начинающих рассчитаны на обеспечение гармонии души и тела путем медитации и познания собственных возможностей.

Однако, простые упражнения йоги могут быть использованы в качестве способа для похудения в домашних условиях, обретения гибкости, пластичности тела, укрепления защитных функций организма, исключения риска заболеваний. Но вы удивитесь, когда получите больший эффект, нежели рассчитывали, ведь нормализуется не только стройная форма тела, но и нервная система, кровообращение и другие жизнеобеспечивающие системы организма. Но комплекс для йоги для начинающих необходимо будет выполнять регулярно, минимум 2-3 раза в неделю.

мама с девушкой занимается йогой

Приступить к выполнению упражнений можно прямо сейчас, не нужно откладывать на потом. Помните, что йогой заниматься нужно на пустой желудок, поэтому утреннее время является идеальным.

Польза йоги

Йога упражнение представляет собой комплекс аэробных упражнений в сочетании с техникой дыхания и духовным умиротворением. Польза таких тренировок доказана многолетним опытом прошлых поколений. Какую же пользу несет комплекс упражнений йоги для начинающих:

  • улучшение дыхательной системы, укрепление сердечной мышцы;
  • восстановление осанки, устранение проблем с позвоночником и суставами, профилактика остеохондроза и пр.;
  • очищение кишечника, избавление от шлаков и токсинов, отравляющих организм;
  • повышение силы и выносливости;
  • профилактика нервозов и предотвращение сердечных приступов;
  • восстановление репродуктивных функций и потенции.

Существуют ли противопоказания?

йога на природеВыполнять йогу комплекс упражнения можно в любом возрасте, однако и в этом виде гимнастики существуют некоторые противопоказания, при наличии которых лучше провести консультацию со своим врачом и соотнести необходимость с возможными рисками для организма. Не рекомендуется заниматься йогой для начинающих дома, ведь эти упражнения могут нанести вред:

  • увеличение уровня внутричерепного давления, гипертония;
  • сложные сердечные недуги или риски их появления;
  • послеоперационный период восстановления;
  • перенесенный инфаркт, кровоизлияние;
  • обострение хронических заболеваний;
  • онкологические образования, грыжи;
  • нервные расстройства, психосоматические отклонения в работе организма;
  • травмы, переломы, растяжения;
  • вирусные заболевания, высокая температура тела.

Выполняя позу йоги для начинающих, если вы почувствуйте не комфортные ощущения, боль, недомогание, необходимо прекратить занятие и обратиться к специалисту. Йога для начинающих в домашних условиях, изучаемая по фото урокам, не рекомендуется и при менструациях у женщин, то же самое касается и двух последних триместров беременности.

Основные правила

Классическая йога для начинающих, которая выполняется в домашних условиях с помощью уроков в картинках с описанием правильности выполнения, предполагает соблюдение некоторых правил. Они упростят занятия йогой для начинающих упражнения которой могут показаться сложными:

  • не кушать за 3 часа до занятий. Лучше выполнять асаны натощак утром, но не сразу после пробуждения, дайте организму прийти в себя;
  • начинайте с минимального количества поз йоги для начинающих в картинках, для первого времени будет достаточно 15 минут. Постепенно время занятий будет увеличиваться, доходя до нескольких часов. Подбирайте одинаковое время тренировок;
  • асаны для йоги для начинающих должны выполняться вы тишине, об этом вы не прочитаете в описании к фото. В помещении необходимо исключить сквозняки и обеспечить тело, но не жару. Можно включить спокойную умиротворяющую музыку;
  • во время занятий сосредоточьтесь только на взаимодействии тела и разума. Движения выполняются медленно без рывков. Дыхание налажено;
  • при появлении дискомфорта позу необходимо сменить или прекратить занятия;
  • позы йоги для начинающих можно освоить с помощью фото, для этого не нужен тренер. Если же у вас что-то не получается, можно обратиться к профессионалу;
  • асаны йоги, которые есть в картинках для начинающих, выдерживают комфортное время, не нужно напрягать тело сверх силы. В среднем продолжительность должна быть около минуты.йога

Занятия дома

Многие откладывают занятия спортом из-за постоянной занятости, ложно полагаю, что для занятий необходимо посещать спортзал и оплачивать абонемент. Но основные позы йоги для начинающих в фото уроках можно освоить дома без помощи тренера. Всего 15 минут в день помогут привести вас в форму и расширить ваши возможности. Постепенно увеличивая время, вы не будете замечать потраченных часов, потому как организм отблагодарит вас отличным самочувствием крепким здоровьем и стальными нервами.

Начать необходимо с максимально простых и легких упражнений. Йоговский комплекс расширяется постепенно, как и все в йоге, ведь плавность и регулярность  это основные принципы занятий.

Важно чувствовать свое тело и распознавать сигналы, которые оно вам подает. Гармония взаимодействия тела и разума приведет все показатели организма в норму, придав вашей фигуре привлекательный вид.

Упражнения

Существует множество упражнений, но начать можно с 5 основных упражнений йоги:

Поза дерево

Эта асана выполняет в положении стоя, поэтому продолжительность выполнения этой позы неограниченна. Одна из ног сгибается в колене и кладется на внутреннюю сторону другой ноги. Нога должна находиться выше колена в районе бедра. Чтобы позы в йоге вам были более понятны, для начинающих существуют демонстрации в картинках с названиями асанов.

поза дерево

Затем ноги меняются, и проделывается то же самое с другой ногой. Руки в этот момент протягиваются вверх, ладони сомкнуты. Со временем при растяжке мышц и суставов упражнение можно усложнять и подтягивать ногу к паху.

Поза треугольник

Оставайтесь в положении стоя, широко расставив ноги. Руки опускаются вниз. На медленном глубоком вдохе наклон в сторону, коснувшись рукой мизинца противоположной ноги. Вторая рука в это время стремиться вверх, ноги ровные. На выдохе – тело возвращается в исходное положение. Упражнение необходимо проделывать поочередно на каждую из сторон.

Поза рыбы

Чтобы выполнить упражнения йоги для начинающих фото, необходимо лечь на спину, сомкнув ноги вместе и прижав руки к туловищу. Делаем глубокий медленный вдох и задерживаем дыхание, прогибаясь в спине, опираемся на локти. В это время тело должно быть расслабленно. Чтобы не возникало неприятных болевых ощущений в шее, голову лучше продвинуть вперед. Надолго задерживать дыхание не стоит, особенно на первых порах тренировки. На выдохе медленно вернуться в исходную позицию.

Вначале знакомства с йогой можно начать курс для начинающих и задействовать 2 человека. Они будут помогать вам в процессе выполнения поз, корректировать и направлять. Этот взгляд со стороны очень важен в начале занятий. Или же можно воспользоваться несколькими уроками в фитнес-центре, где грамотный тренер научит правильному выполнению техники.поза рыбы

Практика занятиями йогой имеет комплексное воздействие на тело, системы организма и разум. Не стоит выполнять тренировку, если у вас плохое настроение или вы чем-то огорчены. Йога омолодит ваш организм, придаст сил и выносливости, поможет защитить иммунитет.

Уже после первого занятия вы ощутите прилив энергии, превознесенное настроение и умиротворение. А регулярные практики улучшат вашу гибкость, придадут коже эластичности, уберут лишние сантиметры. Благодаря занятиям йогой можно уберечь организм от множества заболеваний, провести профилактику возможных патологий и вылечить уже имеющиеся недуги.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий